본문 바로가기
반응형

전체 글39

허리가 아플 때 해야 할 일 허리 통증은 현대인이라면 누구나 한 번쯤 겪는 흔한 증상입니다. 오랜 시간 앉아 있는 직장인부터, 무거운 짐을 들거나 잘못된 자세로 일상생활을 하는 사람들까지 허리 통증은 일상 속에서 쉽게 발생할 수 있습니다.그렇다면 허리가 아플 때, 막연히 쉬거나 파스를 붙이는 것 외에 어떤 조치를 취해야 할까요? 간단하면서도 효과적인 대처법을 정리해 봅니다.1. 통증 발생 직후: 무리하지 말고 안정 취하기갑자기 허리가 삐끗했거나 통증이 시작됐다면 가장 먼저 해야 할 일은 '움직임 최소화'입니다.1~2일 정도는 무거운 물건 들기, 장시간 앉아 있기 등을 피합니다.초기 48시간 동안은 냉찜질이 도움이 됩니다. 염증과 부기를 줄여주기 때문입니다.일반 진통소염제(예: 이부프로펜)를 복용해 통증을 완화할 수 있습니다.단, 지.. 2025. 5. 26.
저당 음료를 마시면 진짜 혈당 관리에 도움이 될까? 최근 마트나 편의점에서 쉽게 볼 수 있는 '저당 음료'. 설탕을 줄이거나 무설탕으로 만든 이 음료들은 다이어트, 혈당 조절, 건강 관리를 원하는 소비자들 사이에서 큰 인기를 얻고 있습니다. 특히 당뇨병을 걱정하는 사람들에게는 ‘혈당 관리에 도움을 준다’는 이미지로 각인되어 있기도 합니다.그렇다면 저당 음료는 정말로 혈당을 낮추거나, 유지하는 데 효과적인가요? 간단하면서도 중요한 이 질문에 대해 과학적 근거를 바탕으로 알아보겠습니다.1. 저당 음료란 정확히 무엇인가?'저당 음료'는 일반적으로 설탕(자당), 고과당 시럽, 포도당 등의 당 성분을 줄이거나 아예 제외한 음료를 말합니다. 대신 다음과 같은 대체 감미료를 사용하는 경우가 많습니다:스테비아에리스리톨수크랄로스아스파탐이러한 감미료는 혈당을 직접적으로 올.. 2025. 5. 25.
거북목 치료 및 예방을 위한 방법 스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화된 현대 사회에서 ‘거북목 증후군’은 남녀노소를 불문하고 흔하게 발생하는 현대인의 질환입니다. 거북목이란 목이 앞으로 빠지고, 어깨가 말려 있는 자세로 인해 목뼈의 자연스러운 곡선(C커브)이 무너지는 상태를 말합니다.방치할 경우 목 통증, 어깨 결림, 두통, 손 저림, 심한 경우 디스크로 진행될 수 있으므로 조기 치료와 일상 속 예방이 무엇보다 중요합니다.1. 거북목의 주요 원인거북목은 잘못된 자세에서 비롯됩니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다:스마트폰을 아래로 내려다보며 장시간 사용모니터를 낮게 두고 고개를 숙인 채 컴퓨터 사용구부정한 자세로 앉기 또는 누워서 TV/노트북 시청의자에 기대지 않고 상체만 앞으로 숙이는 습관이러한 자세는 목 앞쪽 근육은 단축되고, 뒷쪽 근육.. 2025. 5. 24.
요로결석은 왜 생기는 걸까? 극심한 옆구리 통증과 혈뇨를 유발하는 요로결석은 많은 사람들이 겪는 비뇨기과 질환 중 하나입니다. 작은 돌멩이처럼 생긴 결석이 신장, 요관, 방광, 요도 등 요로계에 생기며, 통증뿐만 아니라 소변 장애, 감염, 신장 손상까지 초래할 수 있습니다.그렇다면 요로결석은 왜 생기는 걸까요? 결석의 생성 원인부터 주요 요인, 예방법까지 알아보겠습니다.1. 요로결석의 정체는?요로결석은 소변 내에 포함된 무기질과 염분이 과도하게 농축되어 결정화되면서 형성된 덩어리입니다. 대부분 칼슘, 옥살산, 인산, 요산 성분이 주를 이루며, 이들이 뭉쳐서 결정을 만들고 커지면 '결석'이 됩니다.결석의 위치에 따라 다음과 같이 분류됩니다:신장결석: 콩팥 내부에서 생성요관결석: 신장에서 요도를 잇는 요관에 걸림방광결석: 배뇨장애로 소.. 2025. 5. 23.
철분이 부족하면 생기는 우리 몸의 신호는? 철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 데 필수적인 미네랄입니다. 하지만 많은 사람들이 자신이 철분 부족 상태인 줄도 모른 채 일상생활을 하고 있습니다. 특히 여성, 청소년, 채식주의자, 임산부에게는 철분 결핍이 더욱 흔하게 나타납니다.그렇다면 철분이 부족할 때 우리 몸은 어떤 신호를 보낼까요? 다음은 철분 결핍을 의심해 볼 수 있는 대표적인 증상들입니다.1. 쉽게 피로하고 무기력해진다철분이 부족하면 혈액 속 헤모글로빈 수치가 낮아져 산소 공급 능력이 떨어지게 됩니다. 그 결과, 근육과 조직에 충분한 산소가 전달되지 않아 쉽게 피로감과 무기력감을 느끼게 됩니다. 충분히 자고 쉬어도 계속 피곤하다면 철분 부족을 의심해볼 수 있습니다.2. 창백한 피부와 잇몸혈액 속 산소를 운반하는 헤모글로빈이 줄어들면 피부, .. 2025. 5. 22.
식사 시 야채부터 먼저 먹는 게 중요한 이유 식사 순서를 바꾸는 것만으로도 건강에 큰 변화를 가져올 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 야채를 먼저 먹는 습관은 혈당 조절, 포만감 증가, 체중 관리 등 다양한 건강상의 이점을 가져옵니다.1. 혈당 상승 억제야채에 풍부한 식이섬유는 소화 속도를 늦춰줍니다. 식사를 시작할 때 야채를 먼저 섭취하면 이후 탄수화물이 더 천천히 흡수되어 혈당이 급격하게 오르는 것을 방지할 수 있습니다.이는 특히 당뇨병 환자나 인슐린 저항성이 있는 사람에게 매우 중요하며, 일반인에게도 에너지 저하 없이 안정적인 컨디션 유지에 도움이 됩니다.2. 포만감 증가로 식사량 조절식사 전에 야채를 먼저 먹으면 위에 부피가 큰 식이섬유가 채워지면서 포만감을 빨리 느끼게 됩니다. 이로 인해 이후 섭취하는 밥이나 고기 등의 양을 자연스럽.. 2025. 5. 21.
반응형

티스토리툴바