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철분이 부족하면 생기는 우리 몸의 신호는? 철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 데 필수적인 미네랄입니다. 하지만 많은 사람들이 자신이 철분 부족 상태인 줄도 모른 채 일상생활을 하고 있습니다. 특히 여성, 청소년, 채식주의자, 임산부에게는 철분 결핍이 더욱 흔하게 나타납니다.그렇다면 철분이 부족할 때 우리 몸은 어떤 신호를 보낼까요? 다음은 철분 결핍을 의심해 볼 수 있는 대표적인 증상들입니다.1. 쉽게 피로하고 무기력해진다철분이 부족하면 혈액 속 헤모글로빈 수치가 낮아져 산소 공급 능력이 떨어지게 됩니다. 그 결과, 근육과 조직에 충분한 산소가 전달되지 않아 쉽게 피로감과 무기력감을 느끼게 됩니다. 충분히 자고 쉬어도 계속 피곤하다면 철분 부족을 의심해볼 수 있습니다.2. 창백한 피부와 잇몸혈액 속 산소를 운반하는 헤모글로빈이 줄어들면 피부, .. 2025. 5. 22.
식사 시 야채부터 먼저 먹는 게 중요한 이유 식사 순서를 바꾸는 것만으로도 건강에 큰 변화를 가져올 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 야채를 먼저 먹는 습관은 혈당 조절, 포만감 증가, 체중 관리 등 다양한 건강상의 이점을 가져옵니다.1. 혈당 상승 억제야채에 풍부한 식이섬유는 소화 속도를 늦춰줍니다. 식사를 시작할 때 야채를 먼저 섭취하면 이후 탄수화물이 더 천천히 흡수되어 혈당이 급격하게 오르는 것을 방지할 수 있습니다.이는 특히 당뇨병 환자나 인슐린 저항성이 있는 사람에게 매우 중요하며, 일반인에게도 에너지 저하 없이 안정적인 컨디션 유지에 도움이 됩니다.2. 포만감 증가로 식사량 조절식사 전에 야채를 먼저 먹으면 위에 부피가 큰 식이섬유가 채워지면서 포만감을 빨리 느끼게 됩니다. 이로 인해 이후 섭취하는 밥이나 고기 등의 양을 자연스럽.. 2025. 5. 21.
아르기닌은 우리 몸에 어떻게 좋은 걸까? 건강보조식품이나 헬스 보충제 성분에서 자주 보게 되는 ‘아르기닌(Arginine)’. 피로 회복, 운동 능력 향상, 면역력 강화 등 다양한 효능이 있다고 알려져 있지만, 과연 이 성분이 실제로 우리 몸에 어떤 작용을 하고, 어떻게 도움이 되는 걸까요?이 글에서는 아르기닌의 기본 기능부터 효능, 섭취 시 주의점까지 정리해 드립니다.1. 아르기닌이란 무엇인가?아르기닌은 단백질을 구성하는 20가지 아미노산 중 하나입니다. 특히 준필수 아미노산으로, 일반적인 성인의 경우 체내에서 일부 합성이 가능하지만, 성장기 청소년이나 면역이 약한 사람, 운동량이 많은 경우에는 외부에서 섭취가 필요합니다.아르기닌은 체내에서 질소의 대사, 호르몬 분비, 면역 반응, 혈류 조절 등 매우 다양한 생리적 역할을 담당합니다.2. 아르.. 2025. 5. 20.
하루 2리터의 물을 마시면 건강에 좋다고 하는데 사실일까? "하루에 물을 2리터 마셔야 건강하다"는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 많은 다이어트 콘텐츠, 건강 관리 팁, 의사 유튜버까지도 이 조언을 반복하곤 합니다. 그렇다면 이 말은 과연 과학적으로 근거 있는 이야기일까요? 정말 하루 2리터의 물이 우리 몸에 필요한 양일까요?이 글에서는 하루 물 섭취량 2리터 권장설의 근거와 실제 필요한 수분량, 과유불급의 원리까지 설명드리겠습니다.1. 하루 2리터 권장설의 시작은?‘하루 2리터의 물’이라는 기준은 사실 1945년 미국 식품영양위원회에서 제시한 권장 수분 섭취량에서 유래됐습니다. 이들은 성인이 하루에 약 2.5리터의 물을 필요로 한다고 했으며, 그중 대부분은 음식 속 수분과 음료 등을 포함한 전체 수분량이었습니다.하지만 이 권장 수치는 마시는 ‘생수’만을 의.. 2025. 5. 19.
간헐적 단식은 우리 몸에 진짜 좋을까? 최근 몇 년 사이 건강과 다이어트를 위한 방법으로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)이 크게 주목받고 있습니다. 유튜브, 블로그, SNS 등에서 “살 빠지는 최고의 식단”으로 소개되고 있으며, 셀럽들도 이를 실천하는 모습이 자주 등장합니다.그렇다면 과연 간헐적 단식은 우리 몸에 실제로 도움이 되는 걸까요? 단순한 유행인지, 과학적으로 효과가 입증된 방법인지 알아보겠습니다.1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 먹는 시간과 단식 시간을 구분해 식사하는 방식입니다. 식사 자체를 제한하는 것이 아니라, 식사 가능한 시간을 일정 시간으로 제한하는 것이 핵심입니다.대표적인 방법은 다음과 같습니다:⏰ 16:8 방식: 하루 16시간 단식, 8시간 식사 (예: 오전 11시~저녁 7시)⏰ 5:2 방식: 주 .. 2025. 5. 18.
식사량을 줄이는 가장 현실적인 방법 다이어트나 건강 관리를 위해 식사량을 줄여야 한다는 것은 누구나 알고 있지만, 막상 실천은 쉽지 않습니다. 무조건 굶거나 억지로 양을 줄이는 방식은 오히려 폭식, 요요, 스트레스를 유발할 수 있습니다.그렇다면 억지로 참지 않으면서도 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있는 현실적인 방법은 무엇일까요? 이 글에서는 일상 속에서 누구나 적용할 수 있는 실용적인 전략들을 소개합니다.1. 식사 전 물 한 잔 마시기가장 간단하면서도 효과적인 방법은 식사 10~20분 전에 물 한 컵을 마시는 것입니다. 위에 일정한 공간이 채워지면서 자연스럽게 포만감을 느끼게 되고, 과식을 방지할 수 있습니다.찬물보다는 미지근한 물이나 따뜻한 물이 위를 자극하지 않아 좋으며, 특히 식전에 습관처럼 물을 마시는 것만으로도 하루 총 섭취 칼로.. 2025. 5. 17.
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