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고혈압이 생기는 원인은? 고혈압은 전 세계적으로 가장 흔한 만성 질환 중 하나로, 특별한 증상 없이 진행되다가 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 고혈압은 왜 생길까요?1. 잘못된 식습관🍜 나트륨(소금) 과다 섭취: 염분이 많은 음식은 혈액량을 증가시켜 혈압을 올립니다.🍟 지방·당분 과다: 비만과 고지혈증으로 이어져 고혈압 위험을 높입니다.🥤 가공식품, 인스턴트 음식의 지속적인 섭취도 원인 중 하나입니다.2. 운동 부족과 비만🚶‍♀️ 신체 활동이 부족하면 혈관 기능이 저하되고, 체중 증가로 이어집니다.⚖️ 복부 비만은 특히 고혈압 위험을 높이는 중요한 요인입니다.3. 스트레스와 수면 부족😰 지속적인 스트레스는 교감신경을 자극해 혈압 상승을 유도합니다.🛌 수면 무호흡증, 수면.. 2025. 6. 3.
살을 빼면 얼굴부터 빠지는 사람들 특징 다이어트를 시작하면 몸보다 얼굴이 먼저 달라지는 사람들이 있습니다. “살 빠졌네?”라는 말을 가장 먼저 듣는 부위가 바로 얼굴인데요, 왜 어떤 사람들은 살이 빠지면 얼굴부터 눈에 띄게 변화할까요?이번 글에서는 살을 빼면 얼굴부터 빠지는 사람들의 특징을 알아 보겠습니다.1. 얼굴에 지방이 집중돼 있는 체형사람마다 체지방이 분포된 위치가 다릅니다. 일부는 복부, 허벅지, 엉덩이에 집중되어 있지만, 일부 사람들은 얼굴 부위에 지방이 많습니다.볼살이 많고 얼굴이 통통한 경우사진 찍을 때 얼굴이 먼저 부각되는 체형유전적으로 얼굴에 살이 잘 붙는 경향이런 사람들은 체중이 빠지면 가장 먼저 얼굴 지방이 빠져 변화가 눈에 띄게 드러납니다.2. 부종이 자주 발생하는 체질실제 지방이 많지 않아도, 수분 정체로 인해 얼굴이.. 2025. 6. 2.
단백질 부족할 때, 몸이 보내는 신호는? 단백질은 우리 몸을 구성하는 가장 기본적인 영양소 중 하나로, 근육, 피부, 장기, 호르몬, 면역세포 등에 없어서는 안 될 요소입니다. 그런데 일상 속에서 충분한 단백질을 섭취하지 못하면 몸은 여러 가지 경고 신호를 보내기 시작합니다.이 글에서는 단백질이 부족할 때 나타나는 대표적인 증상들을 정리해드립니다.1. 쉽게 피로하고 무기력하다단백질은 근육의 유지와 회복에 필수적인데, 부족하면 기초대사량이 낮아지고 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. 또한 활동량이 많지 않아도 몸이 무겁고 무기력해지는 증상을 경험할 수 있습니다.💤 하루 종일 피곤하고 기력이 없음🏃 운동 후 회복이 느리고 근육통이 오래 감📉 활동량이 줄고 쉽게 지침2. 근육량이 줄고 체형이 흐물흐물해진다단백질 섭취가 부족하면 근육이 손실되기 시작하.. 2025. 6. 1.
최근 두통이 잦아졌다면? 예전에는 가끔씩만 아프던 머리가 요즘 들어 자주 아프고, 일상에 불편을 줄 정도라면 단순한 피로 때문이 아닐 수도 있습니다. 두통이 자주 발생한다는 것은 몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다. 특히 최근 들어 두통 빈도가 늘었다면 그 원인을 정확히 파악하고, 적절히 대응하는 것이 중요합니다.1. 일시적인 스트레스? 만성 두통으로 바뀌는 중일 수 있습니다현대인의 두통은 대부분 긴장성 두통 또는 편두통입니다. 스트레스, 수면 부족, 자세 불균형, 과로 등 일상적 요인으로 생기지만, 이런 상태가 지속되면 만성 두통으로 전환될 수 있습니다.🧠 긴장성 두통: 양쪽 머리를 조이는 듯한 통증, 목·어깨 뻣뻣함 동반⚡ 편두통: 한쪽 머리가 지끈거리며, 빛이나 소리에 민감해짐📆 빈도: 한 달에 15일 이상이면 만성 .. 2025. 5. 31.
백날 운동해 봤자 뱃살 안 빠지는 이유? 운동을 열심히 해도 유독 빠지지 않는 부위, 바로 뱃살입니다. 유산소 운동을 하고, 복근 운동도 하는데 거울을 보면 여전히 배가 불룩하다면 누구나 좌절감을 느낍니다. 그렇다면 왜 뱃살은 그렇게 쉽게 빠지지 않는 걸까요?이 글에서는 ‘백날 운동해도 뱃살이 안 빠지는 이유’를 과학적이고 현실적인 관점에서 정리해 드립니다.1. 국소 부위 살은 ‘따로’ 빠지지 않는다가장 흔한 오해 중 하나는 복근 운동을 많이 하면 뱃살이 빠질 것이라는 믿음입니다. 하지만 실제로 우리 몸은 특정 부위의 지방만 선택적으로 분해하지 않습니다.예: 복근 운동은 복부 근육을 단련시킬 뿐, 그 위에 쌓인 지방을 직접 태우지는 못합니다.체지방은 전체적으로 빠지고, 유전적·호르몬적 요인에 따라 순서가 달라질 뿐입니다.즉, 복근이 아무리 단단.. 2025. 5. 30.
아무리 자도 피곤하다면? 매일 충분한 시간을 자는데도 아침에 개운하지 않거나, 하루 종일 졸리고 무기력하다면 “왜 이렇게 피곤하지?”라는 의문이 생길 수 있습니다. 이처럼 충분히 잤음에도 불구하고 피로가 지속된다면, 단순한 수면 부족이 아닌 다른 원인을 의심해봐야 합니다.이번 글에서는 '아무리 자도 피곤한 이유'를 살펴보고, 해결책을 알아보겠습니다.1. 수면의 ‘질’이 낮은 경우수면 시간만큼이나 중요한 것은 수면의 질입니다. 단순히 7~8시간 잠을 잤다고 해도, 깊은 수면 단계인 렘(REM) 수면과 비렘 수면이 제대로 이루어지지 않으면 몸은 충분히 회복되지 않습니다.수면무호흡증: 자는 동안 숨이 반복적으로 멎으면서 자주 깨는 경우주기적인 뒤척임 또는 자주 깨는 수면 패턴전자기기 사용: 수면 직전 스마트폰이나 TV 사용은 멜라토닌.. 2025. 5. 29.
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